MPOC: comment arrêter de fumer


Toi respirer dans beaucoup de produits chimiques toxiques lorsque vous fumez le tabac. Quiconque veut être en meilleure santé devrait cesser de fumer. Mais si vous avez MPOC, il est encore plus important de se débarrasser de cette habitude.

«Si vous continuez à fumer, cela va aggraver votre poumons à un rythme plus rapide que si vous arrêtez de fumer », déclare Sue Galanes, infirmière praticienne à l’hôpital Northwestern Medicine Central DuPage. Cela peut également vous exposer davantage à cancer du poumon, cardiopathie, accident vasculaire cérébralet une foule d’autres problèmes de santé.

Cela peut être vraiment difficile de arrêter de fumer, comme vous le savez probablement déjà – surtout si vous avez déjà essayé. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à arrêter définitivement vos cigarettes.

Se préparer

Même si vous avez MPOC ou autre problèmes pulmonaires, «Savoir que vous devriez arrêter et être prêt à cesser de fumer sont deux choses différentes», déclare Galanes, qui aide les personnes maladies pulmonaires arrêter de fumer.

Pour booster votre réussite, voici quelques-uns de ses conseils:

Fais une liste. Écrivez pourquoi vous voulez arrêter de fumer. Et soyez prêt à contester toutes les excuses que vous avez utilisées dans le passé. Cela peut “obtenir ton cerveau prêt à réellement cesser de fumer », dit Galanes.

Changez votre comportement. Vous pouvez ressentir un fort désir de fumer lorsque vous faites certaines choses. Ceux-ci sont connus comme vos déclencheurs. Il peut être utile de rompre ces liens à l’avance.

Par exemple, si vous avez toujours une cigarette avec votre matin café, commencez à séparer les deux. «Vous pouvez avoir la cigarette ou le café. Vous ne pouvez pas les avoir ensemble », dit Galanes. «Cela fera une énorme différence en ce qui concerne votre date d’abandon. Pour que lorsque vous buvez cette tasse de café, vous n’ayez pas envie de fumer une cigarette.

Au fur et à mesure que vous renoncez à cette habitude, Galanes suggère également de ne fumer qu’à l’extérieur. Cela rend l’allumage plus gênant. Cette étape supplémentaire pourrait vous aider à réduire le nombre de cigarettes que vous consommez chaque jour pendant que vous vous dirigez vers zéro cigarette chaque jour.

Trouvez un remplaçant. «Beaucoup de gens fument depuis plus de 30 ans», dit Galanes. «Et en plus de la composante addictive du tabagisme, il y a l’habitude.» Vous pouvez avoir une sorte de retrait de cette routine «main-à-bouche», dit-elle. Lorsque vous êtes anxieux, échangez vos cigarettes contre des choses telles que:

  • Sucre– des ventouses gratuites
  • Les carottes ou bâtonnets de céleri
  • Pailles coupées en tiers
  • Agitateurs à café
  • Cure-dents

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Connaissez vos choix

Plus vous en faites pour arrêter, meilleures sont vos chances de succès, dit Galanes. Elle informe ses patients sur le comportement thérapie et beaucoup d’autres aides pour arrêter de fumer, telles que:

Thérapie de remplacement de la nicotine (NRT). Vous pouvez subir des effets de sevrage physique inconfortables lorsque vous abandonnez la nicotine. C’est parce que vous devez vous adapter à une nouvelle vie sans médicament dans votre système.

NRT peut vous donner de la nicotine sans les effets nocifs de la fumée de tabac. Et les études montrent que vos chances de cesser de fumer augmentent si vous utilisez un TRN.

Vous commencerez NRT à votre date d’abandon, dit Galanes. Discutez avec votre médecin des avantages et des inconvénients de chaque type. Les choix en vente libre incluent la gomme, les patchs et les pastilles. Vous aurez besoin d’une ordonnance pour les sprays ou les inhalateurs NRT.


Médicaments d’ordonnance.
Celles-ci fonctionnent d’une manière différente de NRT. Un médicament appelé varénicline (Chantix) change la manière dont votre corps réagit aux «récompenses» de la nicotine. Un antidépresseur appelé bupropion (Zyban) est utile pour certaines personnes, même si les experts ne savent pas pourquoi.

Vous commencerez ces derniers environ une semaine avant d’arrêter, dit Galanes.

Applications pour arrêter de fumer. Vous pouvez utiliser votre smartphone pour définir une date d’arrêt, enregistrer vos déclencheurs de tabagisme et gérer vos envies, entre autres. «Nous ne recommandons pas une application plutôt qu’une autre», déclare Galanes. “Mais nous donnons une liste de ce qui est disponible.”

Vous pouvez aller sur Smokefree.gov pour quelques options gratuites.

Trouvez des moyens sains de vous détendre

Si le tabagisme était quelque chose que vous faisiez lorsque vous étiez stressé, vous pourriez vous sentir plus stressé au début lorsque vous abandonnez le tabac parce que vous avez fermé la porte à cette façon malsaine de gérer stress.

Mais vous pouvez trouver d’autres moyens de vous détendre.

Ces techniques peuvent vous aider à gérer les fringales et à améliorer votre humeur. Galanes suggère:

Si vous êtes nouveau exercice, Galanes vous suggère de commencer à marcher avant d’arrêter de fumer. N’emportez pas vos cigarettes avec vous, dit-elle. Rejoindre un programme pour arrêter de fumer qui comprend le soutien d’autres personnes peut également aider.

Si vous avez des conditions comme la dépression ou anxiété, alignez une aide supplémentaire. Votre médecin peut vous orienter vers un psychologue ou psychiatre. Ce sont des professionnels qualifiés qui vous aideront à trouver les meilleurs moyens de gérer votre santé mentale.

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Faites moins de mal

Quand il s’agit de cigarettes, la partie fumer est pire pour votre MPOC que la nicotine, dit Benjamin J. Seides, MD, directeur de pneumologie interventionnelle à l’hôpital Northwestern Medicine Central DuPage. C’est pourquoi la TRN à court et à long terme est un élément clé de son approche pour arrêter de fumer.

«Tout le monde veut être propre et libre [of nicotine]. Mais ce n’est pas toujours un objectif réaliste », déclare Seides. «Nous pourrions ne pas vous amener à quelqu’un qui n’a aucun lien avec la nicotine. Mais si je peux sortir les cigarettes de ton bouche, alors je suis heureux.

Continue d’essayer

Vous ne pourrez peut-être pas arrêter de fumer lors de votre première utilisation. Mais n’abandonnez pas. Plus vous continuez d’essayer, plus vous avez de chances de réussir.

Ayez toujours un plan pour vous remettre sur les rails en cas de rechute. «Il y a un processus pour arrêter de fumer», dit Galanes. «Vous pouvez vous tromper et en avoir un, mais vous devez quand même rester à bord pour arrêter de fumer.»

Sources

SOURCES:

Sue Galanes, APN, hôpital DuPage Central de médecine du Nord-Ouest.

Benjamin J. Seides, MD, directeur de la pneumologie interventionnelle, Northwestern Medicine Central DuPage Hospital.

American Cancer Society: «Thérapie de remplacement de la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer».

FDA: «Voulez-vous arrêter de fumer?» Les produits approuvés par la FDA peuvent aider »,« Cesser de fumer: plus près à chaque tentative. »

Smokefree.Gov: “Applications sans fumée.”

CDC: “Conseils d’anciens fumeurs: réduisez votre stress.”

Notes de recherche BMC: «Effet du type d’exercice sur le sevrage tabagique: une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés.»


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