Maladie de Crohn: exercices à essayer


Au lycée et ses premières années à l’université, Jessica Caron avait toujours été active, fonctionnement sur l’équipe de piste, jouer au football et cheerleading. Puis, lors d’un voyage de relâche à l’âge de 20 ans, Caron a traversé un épisode misérable de la nausée, Douleur d’estomacet vomissements. À 21 ans, elle a reçu un diagnostic de maladie de Crohn.

Aujourd’hui dans la trentaine, mère de deux jeunes fils et défenseur des patients qui écrit le blog Chroniquement Jess, Caron a dû repenser son approche exercice à la suite de son diagnostic.

“J’ai réalisé que exercice et l’activité était vraiment importante pour m’aider à me sentir bien, et surtout lorsque je sortais de poussées de maladie, c’était particulièrement utile de remettre mon corps dans un état sain », dit-elle. «J’avais toujours aimé ça, mais maintenant j’ai réalisé que c’était une nécessité.

Si vous avez reçu un diagnostic de maladie de Crohn, vous vous demandez peut-être quelles formes d’exercice vous conviennent, s’il y a des exercices à éviter et comment gérer une routine d’exercice pendant une poussée de maladie.

Pourquoi devriez-vous faire de l’exercice si vous avez la maladie de Crohn

L’exercice est bon pour tout le monde, même pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn. En fait, dit Sushila Dalal, MD, une gastro-entérologue à l’Université de Chicago qui se spécialise dans maladie inflammatoire de l’intestin (IBD) il y a des raisons de penser que faire de la transpiration peut aider à garder votre état sous contrôle.

«Premièrement, nous savons que les personnes atteintes de MII ont des niveaux élevés de anxiété et la dépression, et l’exercice est une façon saine de faire face. De plus, certaines recherches suggèrent même que l’exercice pourrait être utile pour maintenir remise et réduire les poussées de symptômes », dit-elle. Par exemple, une étude publiée dans le Journal américain de gastroentérologie ont constaté que marcher trois fois par semaine à un rythme modéré pendant environ une demi-heure aidait à améliorer les symptômes de Crohn. D’autres études ont également montré que l’exercice modéré est bon pour les personnes atteintes de la maladie de Crohn.

«L’exercice aide à soulager stress, et stress est bien connu pour contribuer aux poussées de maladies », dit Dalal. «Mes patients me disent constamment qu’ils ont tendance à se sentir mieux lorsqu’ils suivent une routine d’exercice: ils ont moins douleur, plus d’énergie, leur mouvements intestinaux sont plus réguliers, des choses comme ça. Ils ont juste un plus grand sentiment de bien-être.

Les personnes atteintes de la maladie de Crohn sont également plus à risque de perte osseuse et d’ostéoporose, et l’exercice de mise en charge est important pour améliorer OS la santé et la perte osseuse lente.

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Quel type d’exercice devriez-vous faire?

Caron dit qu’au début, elle ne savait pas comment se remettre à faire de l’exercice et établir le bon type de routine après son diagnostic. Vous pouvez ressentir la même chose. «C’était des essais et des erreurs», dit-elle. «J’ai commencé à essayer des choses pour la taille pour voir comment ils se sentiraient.»

Il n’y a vraiment pas de bons ou de mauvais exercices pour une personne atteinte de la maladie de Crohn, dit Dalal. Si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous n’avez pas fait d’exercice régulièrement depuis un certain temps, c’est une bonne idée de commencer lentement et facilement. La Crohn’s and Colitis Foundation of America recommande des activités à faible impact telles que:

Écoutez votre corps

Caron dit qu’elle a essayé la plupart de ces activités à différents moments tout en déterminant ce qui fonctionne le mieux pour elle.

«Aujourd’hui, je me mets au défi de marcher tous les jours et de faire yoga au moins deux fois par semaine », dit-elle. «Je trouve que cela m’aide avec mon fatigue et douleur articulaire. Quand je vais mieux, j’aime mélanger avec un peu de course, ou si je fais vraiment eh bien, je vais faire un peu de haute intensité entraînement par intervalles (HIIT), mais je n’ai pas pu le faire depuis un certain temps à cause de douleurs articulaires.

Mais une chose qu’elle a trouvée qui fait absolument ne pas travail: en faire trop. «J’ai découvert qu’essayer de trop pousser mon corps signifie que les muscles deviendront enflammés ou que je souffrirai, ce qui m’empêchera de faire de l’exercice pendant les prochains jours. J’ai réalisé que la routine était importante.

Dalal est d’accord. «Commencez lentement. Un petit peu est un changement positif », dit-elle. «Mettez de côté le temps et entrez dans la routine, et ne vous inquiétez pas au début de ce que vous faites ou de son intensité. Concentrez-vous sur la formation de ces habitudes afin de pouvoir progressivement développer votre endurance et votre tolérance. »

Et ne vous comparez pas aux autres, dit Caron. «Vous ne pouvez donc pas exécuter le 5 km que vous avez vu votre ami faire sur Instagram? Ce n’est pas important. Et je ne vais pas écouter cette personne dans mon cardio classe en disant: «Poussez-le, poussez-le, plus fort, plus fort. Je vais écouter mon corps. Je vais faire ce qui est disponible pour moi aujourd’hui, et concentrez-vous sur mon objectif à long terme de rester en bonne santé.

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Et les fusées éclairantes?

Devriez-vous faire de l’exercice si vous êtes au milieu d’une poussée de symptômes?

«Lorsque vous avez une poussée, c’est probablement une bonne idée de reculer un peu et de donner à votre corps une chance de guérir», dit Dalal. «Si vous avez beaucoup de la diarrhée, par exemple, vous ne voulez pas vous déshydrater. Fatigue est également un gros problème pendant inflammation, comme si anémie. Gardez à l’esprit que vous ne pourrez peut-être pas faire autant pendant une poussée pour ces raisons. “

Si vous avez des inquiétudes concernant votre programme d’exercice, parlez-en à votre médecin. «Il y a quelques années, j’ai remarqué que courir devenait de plus en plus difficile pour moi; J’étais de plus en plus essoufflé à chaque fois », dit Caron. «J’ai contacté mon médecin, qui a effectué des tests et découvert que j’étais vraiment anémique.

Et elle dit que les jours très difficiles, se lever et aller chercher le courrier ou mettre une charge de linge compte comme de l’exercice. “Hé, au moins j’ai déménagé ce jour-là!” elle dit. «C’est un succès. Il est important que nous écoutions notre corps et comprenions qu’il change constamment au fil du temps. Et peu importe ce que vous avez fait, célébrez que vous l’avez fait! Si vous sortez à l’épicerie au milieu d’une fusée éclairante, célébrez le diable. Tirez parti de votre propre élan. »

Sources

SOURCES:

Jessica Caron, patiente; blogueur, Chroniquement Jess, Goffstown, NH.

Sushila Dalal, MD, professeure adjointe de médecine, Université de Chicago Medicine, Illinois.

Journal américain de gastroentérologie: «Les effets de l’exercice physique sur les patients atteints de la maladie de Crohn.»

canadien
Journal de gastroentérologie: “L’exercice et la maladie de Crohn: spéculations sur les avantages potentiels. »

Journal européen uni de gastroentérologie: «Une endurance modérée et un entraînement musculaire sont bénéfiques et sûrs chez les patients atteints de la maladie de Crohn au repos ou légèrement active.»

Fondation Crohn et Colite: «Perte osseuse», «Exercice».


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