Les avantages de l’exercice modéré


Les autres hommes ont commencé un programme typique d’exercices modérés, faisant du vélo au laboratoire cinq fois par semaine à un rythme qu’ils pouvaient confortablement maintenir pendant 30 à 40 minutes.

Au cours des six semaines suivantes, le groupe HIIT a pédalé intensément pendant un total général de moins d’une heure, tandis que le groupe d’intensité modérée a travaillé pendant au moins 2,5 heures par semaine pendant la même période.

À la fin des six semaines, les deux groupes sont retournés au laboratoire pour un nouveau test, après quoi les scientifiques ont passé au peigne fin leurs résultats pour détecter les disparités. Ils en ont trouvé beaucoup.

Les hommes étaient presque tous en meilleure forme, et à peu près dans la même mesure, quelle que soit la manière dont ils avaient exercé. Mais seuls ceux qui faisaient de l’exercice modéré avaient perdu beaucoup de graisse corporelle, amélioré leur tension artérielle ou étaient devenus plus aptes à métaboliser le surplus de graisse du shake onctueux.

Peut-être le plus intéressant, le contrôle de la glycémie de tout le monde à la maison n’était meilleur que les jours où ils faisaient de l’exercice, soit trois fois par semaine pour les coureurs HIIT et cinq pour le groupe modéré. Les jours restants, la glycémie avait tendance à augmenter.

Pris dans leur ensemble, les résultats indiquent que les intervalles et les exercices traditionnels modifient notre corps de manière divergente, et nous voudrons peut-être considérer ce que nous espérons réaliser avec l’exercice lorsque nous choisissons la meilleure façon de faire de l’exercice, déclare Jamie Burr, professeur à l’Université de Guelph, qui a mené la nouvelle étude avec son étudiante diplômée Heather Petrick et d’autres collègues.

«Tout exercice est bon», dit le Dr Burr. Mais «il y a des nuances». Des exercices modérés fréquents, presque quotidiens peuvent être préférables pour améliorer la pression artérielle et le contrôle continu de la glycémie, par rapport à des intervalles peu fréquents, dit-il, tandis qu’un peu de HIIT est susceptible de vous remettre en forme aussi efficacement que des heures et des heures de vélo plus facile ou effort similaire.

Bien sûr, cette étude était à petite échelle et à court terme et ne concernait que des hommes en surpoids et déformés, nous ne pouvons donc pas être sûrs que les résultats s’appliquent au reste d’entre nous. Mais la principale leçon semble largement applicable. «Bougez souvent», dit le Dr Burr, signifiant que si vous HIIT aujourd’hui, marchez demain et répétez.



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