Le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice


Est-il préférable que notre corps travaille à certaines heures de la journée?

UNE nouvelle étude utile du moment de l’exercice et de la santé métabolique suggère que, au moins pour certaines personnes, la réponse est un oui nuancé. L’étude, qui portait sur les hommes à haut risque de diabète de type 2, a révélé que ceux qui ont terminé les entraînements de l’après-midi amélioraient beaucoup plus leur santé métabolique que ceux qui faisaient le même exercice plus tôt dans la journée. Les résultats ajoutent à des preuves de plus en plus nombreuses que lorsque nous faisons de l’exercice, peut modifier la façon dont nous bénéficions de cet exercice.

Les scientifiques savent depuis un certain temps que la chronologie de nos jours influence la qualité de notre santé. Des études chez les animaux et les humains indiquent que chaque tissu de notre corps contient une sorte d’horloge moléculaire qui sonne, en partie, en réponse à des messages biologiques liés à notre exposition quotidienne à la lumière, à la nourriture et au sommeil.

Ces horloges cellulaires aident ensuite à se calibrer lorsque nos cellules se divisent, se nourrissent, expriment des gènes et accomplissent autrement leur travail biologique normal. Réglé par nos modes de vie, ces horloges créent de multiples rythmes circadiens à l’intérieur de nous qui incitent les températures, les niveaux d’hormones, la glycémie, la tension artérielle, la force musculaire et d’autres systèmes biologiques de notre corps à plonger et à crête tout au long de la journée.

La science circadienne montre également que perturber les schémas circadiens normaux sur 24 heures peut nuire à notre santé. Les personnes travaillant par quarts de nuit, par exemple, dont les habitudes de sommeil sont bouleversées, ont tendance à présenter un risque élevé de problèmes métaboliques tels que l’obésité et le diabète de type 2. Il en va de même pour les personnes qui mangent tard le soir, en dehors des heures habituelles du dîner. Des recherches plus encourageantes suggèrent cependant que la manipulation du moment du sommeil et des repas peut améliorer la santé métabolique.

Mais une grande partie de cette recherche s’est concentrée sur le moment où nous mangeons ou nous couchons. La question de savoir si et comment le moment de l’exercice pourrait influencer la santé métabolique a été moins claire, et les résultats des expériences passées ne sont pas toujours d’accord. Certains suggèrent que les entraînements du matin, par exemple, amplifie la combustion des graisses et la perte de poids.

Mais ces expériences manipulaient souvent le moment du petit-déjeuner et des autres repas, ainsi que de l’exercice, ce qui rendait difficile de démêler les effets circadiens particuliers des entraînements. Ils impliquaient également généralement des volontaires sains, sans problèmes métaboliques.

UNE étude 2019 très discutée, d’autre part, ont constaté que les hommes atteints de diabète de type 2 qui ont terminé quelques minutes de séances d’intervalle à haute intensité dans l’après-midi ont considérablement amélioré leur contrôle de la glycémie après deux semaines. S’ils faisaient de même, des séances d’entraînement intenses le matin, cependant, leur taux de sucre dans le sang augmentait en fait de manière malsaine.

Patrick Schrauwen, professeur de nutrition et de sciences du mouvement au centre médical de l’université de Maastricht aux Pays-Bas, a lu cette étude de 2019 avec intérêt. Lui et ses collègues avaient étudié l’exercice modéré chez les personnes atteintes de diabète de type 2, mais dans leurs recherches, ils n’avaient pas envisagé le rôle possible du timing. Maintenant, voyant les différents impacts des entraînements intenses, il se demandait si le moment choisi pour les entraînements modérés pouvait également affecter la façon dont les entraînements changeaient le métabolisme des gens.

Fortuitement, lui et ses collègues avaient une source de données toute faite, dans leur propre expérience antérieure. Plusieurs années plus tôt, ils avaient demandé aux hommes adultes à haut risque de diabète de type 2 de faire du vélo stationnaire au laboratoire trois fois par semaine pendant 12 semaines, pendant que les chercheurs suivaient leur santé métabolique. Les scientifiques ont également, par ailleurs, noté quand les coureurs se sont présentés pour leurs séances d’entraînement.

Maintenant, le Dr Schrauwen et ses collègues ont extrait des données pour les 12 hommes qui avaient toujours travaillé entre 8 et 10 heures du matin et les ont comparées à 20 autres qui faisaient toujours de l’exercice entre 15 et 18 heures.Elles ont constaté que les avantages des entraînements de l’après-midi l’emportaient de manière décisive sur ceux de Exercice matinal.

Après 12 semaines, les hommes qui avaient pédalé l’après-midi affichaient une sensibilité moyenne à l’insuline significativement meilleure que les exerciseurs du matin, ce qui se traduisait par une plus grande capacité à contrôler la glycémie. Ils avaient également perdu un peu plus de graisse autour de leur milieu que les cavaliers du matin, même si les routines d’exercice de chacun avaient été identiques.

«Je crois qu’il vaut mieux faire de l’exercice que ne pas faire d’exercice, quel que soit le moment choisi», déclare le Dr Schrauwen. «Cependant, cette étude suggère que l’exercice de l’après-midi peut être plus bénéfique» pour les personnes dont le métabolisme est perturbé que le même exercice effectué plus tôt.

L’étude, dans Physiological Reports, ne concernait cependant que des hommes. Les métabolismes des femmes peuvent réagir différemment.

Les chercheurs n’ont pas non plus exploré pourquoi les entraînements ultérieurs pourraient affecter le métabolisme différemment des précédents. Mais le Dr Schrauwen dit qu’il croit que l’exercice modéré de l’après-midi peut avoir un impact sur les aliments que nous consommons plus tard dans la soirée et «aider à métaboliser plus rapidement les derniers repas des gens» avant d’aller dormir. Cet effet pourrait laisser notre corps à jeun pendant la nuit, ce qui pourrait mieux synchroniser les horloges corporelles et les métabolismes et affiner la santé.

Lui et ses collègues espèrent explorer les effets moléculaires sous-jacents dans les études futures, et déterminer si le moment du déjeuner et du dîner modifie ces résultats. L’équipe espère également examiner si les entraînements du soir pourraient amplifier les bienfaits de l’effort de l’après-midi, ou peut-être les réduire, en aggravant le sommeil.

En fin de compte, dit le Dr Schrauwen, le régime d’exercice le plus efficace pour chacun de nous s’alignera «avec nos routines quotidiennes» et nos inclinations à l’exercice. Parce que l’exercice est bon pour nous à tout moment de la journée – mais seulement si nous choisissons de continuer à le faire.



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