Faire de bébé une partie de votre nouvelle séance d’entraînement de maman


Vous avez réussi travail et accouchement. Vous pouvez maintenant commencer à réfléchir à la façon de vous remettre en forme avant le bébé. Depuis votre de bébé passera une grande partie de ces premiers mois à vos côtés, pourquoi ne pas les intégrer à votre poste-grossesse routine de fitness? S’entraîner ensemble augmentera votre temps de liaison et donnera un coup de pouce aux compétences physiques de votre bébé.

Si vous aviez un accouchement vaginal, vous pourrez peut-être commencer à faire de l’exercice quelques jours après l’accouchement. Pour un accouchement par césarienne, demandez à votre médecin combien de temps attendre. Quoi qu’il en soit, allez-y doucement.

«Ne soyez pas un super-héros», prévient Sarah Ann Kelly, spécialiste du conditionnement physique prénatal et post-partum à Denver et propriétaire de MomTrainer.com. Elle met en garde les nouvelles mamans d’éviter de courir ou d’autres exercices à fort impact au cours des 3 premiers mois, ou jusqu’à ce que leur médecin les ait autorisés.

«Une fois que vous commencez à vous sentir bien, la marche est généralement bonne. Vous pouvez faire une promenade en poussette. Ton de bébé va juste dormir. Ou, mettez bébé dans une balançoire ou siège de voiture à proximité pendant que vous faites des squats légers ou biceps boucles avec des bandes d’exercice.

Une fois que vous avez obtenu le feu vert, utilisez votre bébé comme poids supplémentaire. «Vous pouvez bercer sa tête contre vous et faire des deadlifts ou des charnières de hanche, des squats ou des fentes», dit Kelly. Ou, allongez bébé sur votre ventre et faites des ponts pour travailler vos fessiers. Cela donnera également à votre bébé le temps de s’exercer à utiliser les muscles de son cou.

Lorsque votre bébé est assez vieux pour tenir sa tête (environ 4 mois), faites des pressions au-dessus ou des fentes latérales tout en le soulevant de haut en bas. «Je me tiendrai devant un miroir avec ma fille tournée vers l’extérieur. Nous ferons des squats et des fentes pendant que je lui fais des grimaces », dit Kelly.

Si vous avez envie de compagnie pour adultes, inscrivez-vous à un programme de conditionnement physique structuré pour bébé et moi. Vous trouverez baby boot camp, poussette aptitude, yogaet des cours de barre à travers le pays. Les nourrissons qui sont trop jeunes pour participer sont assis dans une poussette ou sur une couverture à côté de vous pendant que vous vous entraînez.

A continué

Une fois que votre bébé devient un robot, faire de l’exercice ensemble devient un peu plus compliqué. «La moitié de l’exercice consiste à courir après votre enfant», dit Kelly. Pour des raisons de sécurité, “C’est à ce moment-là que je recommande de commencer les séances d’entraînement pendant la sieste.” Si vous gardez bébé à vos côtés, créez un espace sûr et surveillez-le.

Les bébés ont besoin de beaucoup d’attention, votre temps sera donc limité pendant les premiers mois. Kelly recommande de tirer le meilleur parti de vos entraînements avec des exercices chronométrés. Plutôt que de faire 20 squats, faites autant de squats que vous pouvez en 30 secondes pour faire apparaître votre rythme cardiaque. Les jours où vous vous sentez totalement épuisé, accordez-vous une pause et sautez l’entraînement.

3 conseils

Suivez les conseils de Sarah Ann Kelly, spécialiste de la grossesse et du conditionnement physique post-partum, pour vous protéger, vous et votre bébé, lorsque vous faites de l’exercice ensemble.

Obtenez une autorisation. Demandez à votre médecin combien de temps vous pouvez commencer à vous entraîner, en fonction de votre type d’accouchement.

Éviter abdos. Faire des craquements ou des torsions trop tôt après l’accouchement pourrait infliger des dommages à long terme à vos muscles abdominaux. Pendant les premières semaines, respirer par le nez et par la bouche tout en tirant doucement sur votre nombril. Cet exercice tonifie votre paroi abdominale sans trop la solliciter.

Soyez solidaire. Les bébés n’ont pas un bon contrôle du cou au cours de leurs premières semaines. Utilisez votre main pour soutenir la tête de votre bébé lorsque vous faites de l’exercice ensemble.

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Sources

SOURCES:

ACOG: «Exercice après la grossesse: Quand puis-je commencer à faire de l’exercice après la grossesse?»

Sarah Ann Kelly, spécialiste du fitness prénatal et post-partum à Denver.

American Academy of Pediatrics: «Jalons du mouvement: de la naissance à 3 mois.»

Femmes et nourrissons: «Activité et repos».


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