Dormez bien avant votre vaccin COVID


Par Robert Preidt

Journaliste HealthDay

MERCREDI 20 janvier 2021 (HealthDay News) – Vous voulez tirer le meilleur parti de votre COVID-19 vaccin? Assurez-vous de bien vous reposer avant de vous faire vacciner, disent les experts en sommeil.

C’est parce qu’un sommeil adéquat est un facteur important dans un système immunitaire.

«Alors que les vaccins COVID-19 sont distribués, il est de la plus haute importance que les patients continuent de donner la priorité à leur sommeil pour maintenir une santé optimale», a déclaré le président de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM), le Dr Kannan Ramar dans un communiqué de presse de l’académie. «Obtenir un sommeil suffisant et de qualité sur une base régulière renforce le système immunitaire de votre corps et optimise votre réponse à un vaccin.»

Plusieurs études ont trouvé une association entre le sommeil et la réponse vaccinale. Par exemple, une étude de 2020 dans le Journal international de médecine comportementale trouvé ceci vaccins contre la grippe semblent être plus efficaces chez les personnes qui dorment suffisamment pendant les deux nuits précédant l’injection. D’autres études ont rapporté des résultats similaires sur la réponse des patients aux vaccins pour Hépatite A et hépatite B.

Le Dr Khurshid Khurshid est directeur du Centre UMMHC / UMMS pour la neuromodulation de la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, à Westborough, Massachusetts. Il a déclaré: «Le rôle du sommeil dans la stimulation de la réponse immunitaire innée et acquise est important. Toutes les personnes, en particulier la santé travailleurs, doivent être conscients de la immunité-effets stimulants du sommeil. Des études ont montré qu’un sommeil normal après la vaccination renforce la réponse immunitaire contre un antigène envahissant, et cet effet stimulant de l’immunité du sommeil est cliniquement significatif. ”

Ainsi, Khurshid a ajouté dans le communiqué de presse: “Une bonne nuit de sommeil avant et après la vaccination pourrait être très avantageuse.”

La plupart des adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit, mais le COVID-19 pandémie a nui au sommeil de nombreux Américains, selon une récente enquête de l’AASM.

Un tiers des répondants ont déclaré que la qualité de leur sommeil avait été affectée, 30% avaient eu des changements dans leur capacité à s’endormir et 29% ont signalé un impact sur leur sommeil nocturne.

L’AASM a proposé des conseils pour passer une bonne nuit de sommeil:

  • Établissez une routine matinale et au coucher. Utilisez la chambre uniquement pour dormir, pas pour regarder la télévision ou lire. Gardez votre chambre calme, sombre et un peu fraîche.
  • Limitez l’exposition à la lumière bleue avant de vous coucher en éteignant votre téléviseur et les autres appareils électroniques 30 minutes à une heure avant le coucher. Faites taire les notifications et chargez vos appareils loin de votre lit pour ne pas être tenté de regarder les médias sociaux ou les alertes de nouvelles.
  • Limitez votre consommation d’alcool, de caféine et de gros repas avant le coucher. Si vous avez faim après le dîner, limitez-vous aux petites collations sans sucre et faciles à digérer pour éviter de perturber le sommeil.

A continué


Plus d’information

Les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis en ont plus sur Vaccins contre le covid-19.

SOURCE: American Academy of Sleep Medicine, communiqué de presse

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