Bill reste sur la bonne voie, même en voyage


Cet article fait partie de notre série Healthier 2021, dans laquelle nous suivons trois membres de l’équipe WebMD alors qu’ils s’efforcent d’améliorer leur santé cette année. Vous pouvez suivre leurs voyages ici.

Par Bill Kimm

J’ai été mis à l’épreuve la semaine dernière. (Alerte spoiler: j’ai passé!)

Ma fille est une pom-pom girl compétitive et le week-end dernier, nous avons eu une compétition hors de la ville. Dans le passé, cela signifiait manger à l’extérieur à chaque repas et beaucoup s’asseoir, mais en me concentrant sur une 2021 plus saine, je ne pouvais pas traiter cette compétition de joie comme les précédentes. Je devais faire mieux.

Mon incroyable épouse de 23 ans, Marlene, qui participe également à ce voyage plus sain 2021 avec moi, a proposé un plan de match brillant, bien que simple, pour nous assurer de ne pas prendre du recul après 2 semaines de grands progrès. . Soyez prêt à vous épater! Nous avons apporté de la nourriture avec nous à l’hôtel pour nous assurer que nous n’avions pas besoin de manger à l’extérieur à chaque repas. Simple, non? Nous savions que nous avions un réfrigérateur dans notre chambre d’hôtel, alors nous avons emballé notre glacière avec des plats sains et avons mangé à l’hôtel, pas dans un restaurant. En raison de notre horaire encourageant, nous avons pris un brunch chaque jour au lieu du petit-déjeuner et du déjeuner. Nous avons apporté des tortillas faibles en calories, de la viande pour le déjeuner, de la laitue et du fromage, et avons fait des wraps. Nous avons apporté des chips, des pommes et du beurre de cacahuète, des raisins et d’autres options de collations faibles en calories, et c’était parfait.

Non seulement nous nous sommes tenus à nos objectifs en matière de calories et d’alimentation saine, mais parce que nous étions bons pendant la journée, cela nous a permis de faire des folies un peu lorsque nous sommes sortis dîner (et nous l’avons fait!). Je pense que ce sera la nouvelle norme pour nous quand nous serons hors de la ville. C’était incroyablement facile.

Sachant que j’allais avoir beaucoup de temps d’arrêt, j’ai apporté mes vêtements d’entraînement avec moi avec l’intention de frapper le tapis roulant le samedi et le dimanche pour enfin commencer mon exercice. J’avais le cœur brisé quand je suis arrivé à l’hôtel et j’ai appris que la salle de sport était fermée en raison de COVID-19[feminine. Pour ne pas me décourager, je suis allé au plan B, et c’est celui que je me retrouve de plus en plus à faire.

Il y a quelques années, j’ai créé un entraînement HIIT pour moi-même qui n’utilise aucun équipement et me donne une bonne transpiration et des douleurs musculaires à chaque fois. Il comporte 12 exercices, se concentrant sur quatre groupes: cardio, jambes, bras et abdos. Voici à quoi cela ressemble:

Échauffement: 5 minutes d’étirements

Cardio: Jumping Jacks, genoux hauts, alpinistes

Bras: pompes, trempettes de chaise, presse à bras suspendu

Jambes: Wall Sit, Squats, Fentes

Abs: Crunches, planche, soulève les jambes

Je suis fermement convaincu que nous pouvons tous faire n’importe quoi pendant 30 secondes, c’est donc la base de cet entraînement. Faites chacun des 12 exercices une fois, dans l’ordre de votre choix, au mieux de vos capacités, pendant 30 secondes, et faites une pause de 15 secondes entre chaque exercice. Cela fait 9 minutes, et comme j’aime un nombre pair, je cours sur place pendant 1 minute à la fin pour un peu de cardio supplémentaire. Samedi, j’ai pu faire un circuit complet deux fois pour une séance d’entraînement de 25 minutes, mais dimanche, j’étais endolori et je l’ai fait une fois. Mais je l’ai fait!

La salle de gym était fermée, mais ce n’est plus une excuse. Il faisait trop froid pour courir dehors, mais ce n’est plus une excuse non plus. Il n’y a plus d’excuses.

Ce week-end a été un grand coup de pouce pour ma confiance: même si j’étais en dehors de la ville, non seulement j’ai mangé sainement et je suis resté sous mon objectif calorique, mais j’ai fait de l’exercice les deux jours! En plus, les deux équipes de ma fille ont terminé deuxième et quatrième de leurs divisions, donc dans l’ensemble, un week-end très réussi!

Fonction WebMD

© 2021 WebMD, LLC. Tous les droits sont réservés.





Source link

Leave a Reply