Apprenez à gérer votre colère


La colère n’est pas une mauvaise émotion. À l’époque primitive, quand il était normal d’être poursuivi par un animal sauvage, votre combat ou fuite stress la réaction était la différence entre la vie et la mort.

De nos jours, en tant que parent via COVID-19, l’apprentissage à distance, distanciation sociale, et d’autres aspects de la pandémie – ainsi que les frustrations et les responsabilités normales d’élever un enfant – quelque chose d’aussi simple que votre enfant refuse de ranger ses chaussures peut déclencher la même chose stress réponse.

«Les parents font tellement, et tout ce qui est difficile pour un enfant peut être amplifié en termes d’impact», déclare Mari Kurahashi, MD, codirectrice du Stanford Parenting Center. «Les niveaux de stress sont plus élevés et les réserves sont plus faibles. C’est une recette pour des interactions difficiles parce que tout le monde a du mal. »

Votre colère est normale, mais la façon dont vous la gérez est cruciale. Savoir d’où il vient peut aider.

Petits miroirs

Il y a une raison pour laquelle votre enfant vous met plus en colère que quiconque.

«Ceux que nous aimons le plus et nous soucions le plus sont ceux qui nous causent le plus de frustration», dit Kurahashi. «Non seulement nous les aimons; nous ressentons un profond sentiment de responsabilité à leur égard. Lorsqu’ils se comportent de manière frustrante, nous pouvons nous sentir inadéquats, comme si nous contrôlions tout ce qu’ils font. Il est difficile de garder du recul et de ne pas réagir.

Chaque enfant est un individu, mais ils ressemblent souvent à de petits miroirs qui reflètent «tous vos problèmes passés non résolus», explique Jennifer Rubens, thérapeute de troisième cycle à Nurture House à Franklin, TN. “Quand quelque chose n’a pas été guéri en vous, vous ne donnez pas autant de grâce aux autres.”

Modèle de colère saine

Plus que jamais, vos enfants voient tout ce que vous faites parce que vous êtes si souvent ensemble.

«Pour moi, il est vraiment important de briser un cycle dans ma famille qui vient de dépendance, maladie mentaleet rage. Je veux offrir un environnement aussi calme que possible pour que mes enfants puissent s’épanouir », déclare Lindsay Kavet, directrice de Expressing Motherhood à Los Angeles et mère de trois enfants âgés de 14, 10 et 9 ans. relation avec eux lorsqu’ils sont adultes.

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«Il y a quelques années, quelqu’un a dit: ‘La vie sera déjà assez dure pour eux. Nous devons être le lieu idéal pour eux. Cela a vraiment résonné avec moi », dit Kavet.

Même lorsque vous pensez qu’ils ne font pas attention, ce que vous faites est plus puissant que tout ce que vous dites à vos enfants. Si vous voulez que votre enfant ait une littératie émotionnelle ou comprenne ce qu’il ressent et des moyens sains de l’exprimer, vous devez lui montrer comment.

«La colère est si effrayante pour les enfants. Cela peut être terrifiant pour eux de voir des parents incontrôlables et de se voir dirigés contre eux », dit Kurahashi. «C’est une énorme responsabilité que nous avons. Il est normal de se sentir en colère. C’est une réaction émotionnelle normale et saine. Ce que vous en faites est important.

La colère refoulée peut devenir dépression. Si vous le pouvez, parlez à vos enfants de votre colère pour l’identifier et leur montrer qu’il est normal de la ressentir.

«Ce que nous voulons faire, c’est identifier ce sentiment chez les enfants afin qu’ils comprennent qu’il n’y a rien de mal à exprimer sa colère», dit Rubens. «Vous pourriez dire: ‘Je me sens en colère. Je vais prendre de grandes respirations parce que si j’essaie d’avoir une conversation, ça ne va pas bien se passer. Ou «Je me sens en colère aujourd’hui. Faisons notre respiration faire des exercices ou aller courir. »

Qu’ils le fassent avec vous ou non n’a pas vraiment d’importance parce que vous leur montrez quoi faire, dit Kurahashi.

Reconnaître les signes physiques de la colère

La colère vient rapidement et peut être difficile à ralentir, mais votre corps envoie de nombreux signaux d’avertissement.

«Votre respiration peut changer. Vous pouvez ressentir plus de chaleur ou une augmentation de votre rythme cardiaque», Dit Kurahashi. «J’ai tendance à avoir des tensions dans mon cou; certaines personnes le sentent dans leur mâchoire ou leurs poings.

Faire un plan

Sommeil régulier et exercer donnez à votre corps le repos et la libération dont vous avez besoin pour faire face à des situations frustrantes.

La préparation mentale est un autre élément important de votre plan. Lorsque vous n’êtes pas dans le feu de l’action, trouvez une phrase ou un mantra que vous pouvez vous dire lorsque vous sentez votre colère monter, comme «Je suis assez», «Je suis plus que ma colère» ou « Ceci aussi devrait passer.”

«Pensez-y à l’avance et pratiquez-le lorsque vous êtes légèrement irrité», dit Kurahashi. «De cette façon, cela devient ancré parce que quand nous sommes vraiment en colère, il est difficile de penser.

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Appuyez sur le bouton Pause

C’est plus facile à dire qu’à faire, mais faire une pause garde votre colère sous contrôle.

«Faire une pause est un choix», dit Kurahashi. «Nous pouvons nous laisser emporter et réactifs. Cela ressemble à la vie ou à la mort, mais ce n’est pas le cas. Nous pouvons toujours nous arrêter et revenir. »

Lorsque vous sentez la colère monter, faites une pause et:

  • Respirer
  • Sortez de la pièce
  • Obtenez un verre de l’eau
  • Dites un mantra apaisant
  • Concentrez-vous sur une image incontournable qui vous détend, comme un souvenir ou un lieu spécial et apaisant

Impliquez vos enfants quand vous le pouvez

«Le cycle sans fin de nettoyage de la maison me fait me sentir un peu hors de contrôle. Je sens ma colère monter et m’enlever les enfants », dit Kavet.

Lorsque son mari a subi une opération au dos pendant la pandémie, Kavet a eu une idée de tableau de corvée d’une ancienne émission de télévision.

«Nous avons regardé Petite maison dans la prairie la nuit, et les enfants de cette émission sont toujours faire des corvées,” elle dit. «Mon thérapeute dit:« Parlez à vos enfants et dites-leur ce qui se passe », alors je leur ai dit:« Je vous moque beaucoup et je ne veux pas faire ça. Cela m’aiderait d’avoir un tableau des tâches.

«C’est mal à l’aise de leur dire que je leur crie trop dessus, mais je fais beaucoup et ne pas y remédier ne le fait pas disparaître. Maintenant, au lieu que je doive leur demander de faire ceci et de faire cela, ils vont au tableau des tâches.

Prendre des pauses

«Lorsque vous êtes vide, il est difficile de remplir la tasse de quelqu’un d’autre», dit Rubens. «Trouvez des façons créatives pour chaque parent de remplir sa propre tasse. Si vous avez un partenaire, regardez vos horaires et trouvez des endroits où vous pouvez vous accorder des pauses. Sinon, demandez de l’aide si vous le pouvez. Apprenez à grand-mère à utiliser Zoom afin que vous puissiez aller dans l’autre pièce et fermer les yeux pendant 5 minutes. Vous avez juste besoin que votre corps se réinitialise. »

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Vous avez du mal à passer à la sérénité? Rubens suggère la méthode des cinq sens.

«Pensez à quelque chose pour votre les yeux: Qu’est-ce que tu aimes voir? Votre nez: Quelle odeur vous apporte de la joie? Pour votre bouche, la gomme est une excellente libération du stress qui construit la sérotonine et dopamine dans ton cerveau. Ne mangez pas le baiser de Hershey: sucez-le; savourez-le. Quoi musique vous rend heureux? Procurez-vous une balle anti-stress pour libérer l’énergie de vos mains. »

Choisissez de vous connecter

Contournez l’isolement mental et physique que la pandémie a apporté dans votre vie.

Lorsque vous vous mettez en colère contre un enfant qui est difficile, certaines choses courantes vous traversent l’esprit. Vous pourriez penser: pourquoi mon enfant est-il si difficile? Pourquoi suis-je un si mauvais parent? Pourquoi est-ce si difficile pour moi?

«Vous vous sentez seul là-dedans», dit Kurahashi. Cela peut aider à se connecter. C’est difficile pour tous les parents, et la plupart des parents se trouvent exactement dans la situation qui vous met en colère. Alors envoyez un SMS ou FaceTime à un ami, même si ce n’est que pour quelques minutes. Ou connectez-vous avec les autres dans un cadre de soins personnels.

«J’ai deux jeunes enfants et je travaille. Dernièrement, je me suis réveillé plus tôt pour faire méditation», Dit Kurahashi. «J’ai trouvé un groupe en ligne et je me sens connecté pendant que je le fais. C’est une excellente façon de commencer la journée. »

Rupture et réparation

Vous allez vous mettre en colère, et ce n’est pas grave. Tout le monde mérite une refonte. Ce qui est plus important, c’est comment vous en revenez.

«Il est important que vos enfants sachent que les ruptures font partie des relations humaines, dit Kurahashi. «La réparation est également importante. Lorsque nous ne sommes pas fiers de la façon dont nous avons interagi avec nos enfants, il est important de s’excuser sans en faire immédiatement leur faute. Admettez votre part, et peut-être que plus tard, ce sera une conversation sur ce sur quoi l’enfant peut travailler. Concentrez-vous sur votre volonté de réparer votre relation.

Et préparez-vous pour la suite.

«Je m’excuse vraiment; c’est quelque chose dans lequel je suis doué », dit Kavet, qui a grandi dans une famille qui ne répondait pas directement à leurs sentiments. «Mais je sais que je dois prendre une profonde inspiration car il va y avoir entre une demi-heure et une heure de déchargement sur moi par la suite. Quand mes enfants sentent ma colère et qu’ils ont peur, ils essaient de me manipuler pour me calmer en disant des choses comme: «Cette nourriture est vraiment bonne, maman. Quand maman est de nouveau en sécurité, ils s’ouvrent et le laissent sortir.

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Demander de l’aide

COVID-19 a débloqué de nouveaux niveaux de stress chez les parents qui peuvent déclencher santé mentale des problèmes comme anxiété et dépression.

Recherchez du soutien si vous vous sentez plus en colère plus souvent et de manière plus sévère que d’autres parents dans des situations similaires, ou si vous avez des problèmes de colère de longue date qui font désormais partie de votre culture familiale.

«Ce n’est pas mal d’avoir de la colère devant vos enfants à moins que cela ne leur fasse du mal», dit Rubens.

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Sources

SOURCES:

Clinique Mayo: «Gestion de la colère: réponses à vos questions.»

American Psychological Association: «Colère».

Mari Kurahashi, MD, codirectrice, Stanford Parenting Center, Stanford, Californie.

Jennifer Rubens, LPC-MHSP temporaire, thérapeute post-universitaire à Nurture House, Franklin, TN.

Lindsay Kavet, parent; directeur, Expressing Motherhood, Los Angeles.


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