Aliments que les personnes souffrant de douleur chronique doivent éviter


la douleur chroniqueLa douleur chronique est un problème omniprésent et la fibromyalgie est une forme très courante. Il s’agit d’une maladie chronique dont les symptômes comprennent des douleurs musculaires et tissulaires, de la fatigue, une dépression et des troubles du sommeil.

Des données récentes suggèrent que la sensibilisation centrale, dans laquelle les neurones de votre moelle épinière deviennent sensibilisés par une inflammation ou des lésions cellulaires, peut être impliquée dans la façon dont les personnes atteintes de fibromyalgie traitent la douleur.

Certains produits chimiques contenus dans les aliments que vous mangez peuvent déclencher la libération de neurotransmetteurs qui augmentent cette sensibilité.

Bien qu’il n’y ait eu que quelques études sur l’alimentation et la fibromyalgie, les règles alimentaires suivantes ne peuvent pas faire de mal et peuvent aider en cas de douleur chronique.

Limitez le sucre autant que possible. L’augmentation des niveaux d’insuline aggravera généralement considérablement la douleur. Vous voudrez donc limiter tous les sucres et cela comprend généralement les jus de fruits frais. Les fruits frais entiers sont la méthode préférée pour consommer des produits à base de fruits.

Si vous êtes en surpoids, souffrez d’hypertension artérielle, de cholestérol élevé ou de diabète, vous voudrez également limiter les céréales autant que possible car elles sont métabolisées de manière très similaire aux sucres. Cela comprendrait également les céréales biologiques non transformées. Les grains de blé et de gluten sont les principaux à éviter.

Mangez des aliments frais. Manger des aliments frais, dépourvus de conservateurs et d’additifs, peut soulager les symptômes déclenchés par des conditions coexistantes telles que le syndrome du côlon irritable (SCI).

C’est aussi une bonne idée d’acheter des aliments biologiques lorsque cela est possible, car il est préférable d’éviter les pesticides et les produits chimiques. Cependant, le frais est le meilleur. Donc, si vous devez choisir entre local, frais, non biologique et biologique mais flétri, optez pour du frais et nettoyez correctement.

Évitez la caféine. On pense que la fibromyalgie est liée à un déséquilibre des substances chimiques du cerveau qui contrôlent l’humeur, et elle est souvent liée à un sommeil insuffisant et à la fatigue. La tentation est d’éliminer artificiellement et temporairement les sensations de fatigue avec des stimulants comme la caféine, mais cette approche fait plus de mal que de bien à long terme. Bien que la caféine fournisse un regain d’énergie initial, elle ne remplace pas le sommeil et est susceptible de vous empêcher de dormir.

Essayez d’éviter les légumes de la morelle. Les légumes Nightshade comme les tomates, les pommes de terre et les aubergines peuvent déclencher de l’arthrite et des douleurs chez certaines personnes.

Soyez prudent avec vos graisses. Les acides gras oméga-3 d’origine animale comme le DHA et l’EPA ont été vantés comme des aliments sains pour le cœur, et ils peuvent également soulager la douleur. Ils peuvent aider à réduire l’inflammation et à améliorer la fonction cérébrale. En même temps, vous voulez éliminer tous les gras trans et les aliments frits, car ils favoriseront l’inflammation.

Utilisez la levure avec parcimonie. La consommation de levure peut également contribuer à la croissance du champignon de la levure, ce qui peut contribuer à la douleur.

Évitez les produits laitiers pasteurisés. De nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ont du mal à digérer le lait et les produits laitiers. Cependant, beaucoup trouvent que les produits laitiers crus, en particulier à partir de sources biologiques nourries à l’herbe, sont bien tolérés.

Réduisez les glucides. Environ 90 pour cent des patients atteints de fibromyalgie ont un faible fonctionnement surrénalien, ce qui affecte le métabolisme des glucides et peut entraîner une hypoglycémie.

Évitez l’aspartame. L’édulcorant artificiel présent dans certains sodas diététiques et de nombreux bonbons sans sucre fait partie d’un groupe chimique appelé excitotoxines, qui activent les neurones qui peuvent augmenter votre sensibilité à la douleur.

Évitez les additifs. Les additifs alimentaires tels que le glutamate monosodique (MSG) causent souvent des problèmes aux patients souffrant de douleur. Le MSG est un neurotransmetteur excitateur qui peut stimuler les récepteurs de la douleur; Il a été démontré que les niveaux de glutamate dans le liquide céphalo-rachidien sont en corrélation avec les niveaux de douleur chez les patients atteints de fibromyalgie.

Éloignez-vous de la malbouffe. Limitez ou éliminez les produits de restauration rapide, les bonbons et les distributeurs automatiques. En plus de contribuer à la prise de poids et au développement de mauvaises habitudes alimentaires, ces destructeurs de régime peuvent également irriter vos muscles, perturber votre sommeil et compromettre votre système immunitaire.





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