11 Directives de base pour l’infographie générale sur la santé et la longévité


directives générales de santé

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Si vous voulez vivre une vie longue et saine, suivez ces conseils simples

En ce qui concerne la santé et la longévité, il n’y a pas de solution miracle ni de «fontaine de jouvence» qui vous aideront à retrouver la santé du jour au lendemain. Être en forme et en bonne santé pour atteindre un âge avancé demande des efforts et de l’attention – c’est quelque chose que je répète à plusieurs reprises à mes lecteurs.

Mais voici la bonne nouvelle: il y a quelques changements de style de vie simples que vous pouvez apporter pour améliorer non seulement le quantité, mais aussi le qualité de vos années. Ces changements sont assez basiques, mais peuvent avoir un effet profond sur votre santé globale une fois mis en œuvre.

Une alimentation saine est essentielle à la longévité

L’un des principes de santé les plus fondamentaux (et, malheureusement, celui que les gens ignorent le plus souvent) est de manger des aliments entiers et nutritifs plutôt que des aliments transformés malsains. Gardez à l’esprit que les aliments transformés et indésirables sont riches en céréales, en sucre et en calories malsaines qui augmentent vos niveaux d’insuline, ce qui non seulement accélère le processus de vieillissement, mais augmente également votre risque d’obésité et de maladies chroniques.

Je déconseille également fortement de consommer des aliments génétiquement modifiés (GE). Non seulement les aliments transgéniques sont-ils moins nutritifs que les aliments biologiques, mais ils présentent également de nombreux risques pour la santé. En fait, la plupart des aliments transformés contiennent aujourd’hui des ingrédients GE – indépendamment du fait que ces composants GE n’ont pas fait l’objet d’études de sécurité à long terme.

Le meilleur régime que je recommanderais pour une santé et une longévité optimales est celui qui se concentre sur des aliments entiers et non transformés – de préférence des légumes biologiques, des viandes nourries à l’herbe, des produits laitiers crus et des noix – obtenus de sources locales saines et durables. Je recommande également de consommer une bonne partie de vos aliments crus, ainsi que d’ajouter des aliments naturellement fermentés aux repas.

En mettant en œuvre ces changements alimentaires de base, vous pouvez faire un grand pas vers la longévité et une santé optimale.

Pour des conseils plus utiles en matière d’alimentation saine, je vous conseille de suivre le plan nutritionnel Mercola, qui vous guidera dans le choix des bons aliments qui conviendront à votre composition biologique unique. Le plan de nutrition Mercola répond à vos besoins biochimiques uniques en fonction de votre génétique spécifique, vous permettant de guérir vos problèmes de santé au niveau fondamental et vous offrant une solution plus permanente pour retrouver votre santé.

Un autre facteur de risque de décès précoce: vivre une vie sédentaire

L’activité physique est tout aussi importante pour avoir une alimentation saine. Selon des études, les personnes sédentaires ont une durée de vie plus courte. En fait, une étude montre que réduire le temps moyen que vous passez assis à moins de trois heures par jour peut augmenter votre espérance de vie de deux ans, et réduire le temps que vous passez à regarder la télévision à moins de deux heures par jour pourrait l’augmenter de 1,4 ans.

Je comprends combien il est difficile d’éviter de rester assis pendant de longues périodes, car le travail sur ordinateur est très prédominant aujourd’hui. Même moi, je suis coupable de passer une grande partie de ma journée à m’asseoir. Mais pour compenser cela, je m’assure de faire suffisamment d’exercice quotidiennement. Je prends également des pauses fréquentes toutes les heures pour me lever à mon bureau. Je recommande vivement les exercices Foundation, développés par le chiropraticien Dr Eric Goodman, ainsi que les exercices de haute intensité à courte rafale, comme Peak Fitness. Vous pouvez en savoir plus sur ces techniques en vous abonnant au Mercola newsletter quotidienne.

L’exercice a également des effets anti-âge, comme l’ont prouvé de nombreuses études. Une étude publiée dans le Journal américain de physiologie dit que l’exercice déclenche la biogenèse mitochondriale, dont un déclin est courant avec le vieillissement. Cela signifie que l’exercice peut inverser les baisses significatives de la masse mitochondriale liées à l’âge et, en fait, arrêter le vieillissement.

Directives de base pour une santé et une longévité optimales: essayez-les aujourd’hui!

Gardez à l’esprit que modifier votre alimentation et faire de l’exercice ne sont pas les seuls facteurs importants de santé et de longévité. Il y a beaucoup d’autres choses que vous devez mettre en œuvre pour vous assurer d’être en bonne santé.

J’ai créé cette infographie, «11 directives de base pour la santé générale et la longévité», pour résumer tous les éléments qui doivent être abordés si vous voulez vivre une vie longue et saine. Ici, vous apprendrez:

  • Des conseils intemporels qui vous aideront à améliorer votre qualité de santé
  • Des aliments sains anti-âge que vous pouvez ajouter à votre alimentation
  • Cultures transgéniques, que l’on trouve principalement dans les aliments transformés, qui contribuent le plus aux maladies et au vieillissement précoce
  • Pourquoi une exposition solaire suffisante est essentielle pour un bien-être optimal

Ces directives constituent les principes de base d’une santé optimale. Ce sont des stratégies fondamentales éprouvées qui ne changeront pas, quelles que soient les améliorations apportées par la science moderne.

Je vous exhorte à suivre ces conseils pour réduire considérablement votre risque de maladie et de vieillissement prématuré. Utilisez-les comme base de votre plan de bien-être général et vous réussirez sûrement à améliorer votre santé.



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