10 conseils de perte de poids qui sont réellement fondées sur des données probantes

1. Buvez de l’eau, surtout avant les repas

On prétend souvent que l’eau potable peut aider à la perte de poids — et c’est vrai.

L’eau potable peut stimuler le métabolisme de 24 à 30 % sur une période de 1 à 1,5 heure, ce qui vous aide à brûler quelques calories de plus

Une étude a montré que boire un demi-litre (17 onces) d’eau environ une demi-heure avant les repas a aidé les personnes à la diète à manger moins de calories et à perdre 44% plus de poids, comparativement à ceux qui ne buvaient pas l’eau

2. Mangez des oeufs pour le petit  déjeuner

Manger des œufs entiers peut avoir toutes sortes d’avantages, y compris vous aider à perdre du poids.

Des études montrent que le remplacement d’un petit déjeuner à base de céréales par des œufs peut vous aider à manger moins de calories pour les 36 prochaines heures ainsi que de perdre plus de poids et de graisse corporelle

Si tu ne manges pas d’oeufs, c’est bon. Toute source de protéines de qualité pour le petit déjeuner devrait faire l’affaire.

3. Boire du café (de préférence noir)

Le café a été injustement diabolisé. Le café de qualité est rempli d’antioxydants et peut avoir de nombreux avantages pour la santé.

Des études montrent que la caféine contenue dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11 % et augmenter la combustion des graisses jusqu’à 10 à 29 %

Assurez-vous de ne pas ajouter un bouquet de sucre ou d’autres ingrédients riches en calories à votre café. Cela annulera complètement tous les avantages.

4. Buvez du thé vert

Comme le café, le thé vert a également de nombreux avantages, l’un d’eux étant la perte de poids.

Bien que le thé vert contienne de petites quantités de caféine, il est chargé d’antioxydants puissants appelés catéchines, qui sont considérés comme fonctionnent en synergie avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses

Bien que les preuves soient mitigées, de nombreuses études montrent que le thé vert (comme boisson ou supplément d’extrait de thé vert) peut vous aider à perdre du poids

5. Essayez le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un modèle alimentaire populaire dans lequel les gens font du vélo entre les périodes de jeûne et de manger.

Des études à court terme suggèrent que le jeûne intermittent est aussi efficace pour la perte de poids que la restriction calorique continue

En outre, il peut réduire la perte de masse musculaire généralement associée à des régimes faibles en calories. Toutefois, des études de meilleure qualité sont nécessaires avant que des allégations plus

6. Prenez un supplément de glucomannane

Une fibre appelée glucomannane a été liée à la perte de poids dans plusieurs études.

Ce type de fibre absorbe l’eau et s’assoit dans votre intestin pendant un certain temps, vous faisant vous sentir plus plein et vous aidant à manger moins de calories

Des études montrent que les personnes qui complètent avec le glucomannane perdent un peu plus de poids que ceux qui ne

7. Réduire le sucre ajouté

Le sucre ajouté est l’un des pires ingrédients de l’alimentation moderne. La plupart des gens consomment beaucoup trop.

Des études montrent que la consommation de sucre (et de sirop de maïs à haute teneur en fructose) est fortement associée à un risque accru d’obésité, ainsi qu’à des conditions telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

Si vous voulez perdre du poids, réduisez le sucre ajouté. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes, car même les aliments dits santé peuvent être chargés de sucre.

8. Mangez moins de glucides raffinés

Les glucides raffinés comprennent le sucre et les grains qui ont été dépouillés de leurs parties fibreuses et nutritives. Ceux-ci incluent le pain blanc et les pâtes.

Des études montrent que les glucides raffinés peuvent augmenter la glycémie rapidement, ce qui entraîne la faim, des fringales et une augmentation de l’apport alimentaire quelques heures plus tard. Manger des glucides raffinés est fortement lié à l’obésité

Si vous allez manger des glucides, assurez-vous de les manger avec leurs fibres naturelles.

9. Suivre un régime à faible teneur en glucides

Si vous voulez obtenir tous les avantages de la restriction de glucides, alors envisager d’aller jusqu’au tout et de s’engager à un régime faible en glucides.

De nombreuses études montrent qu’un tel régime peut vous aider à perdre 2-3 fois plus de poids qu’un régime standard faible en gras tout en améliorant votre santé

10. Contrôle des portions d’exercice ou compter les calories

Le contrôle des portions — simplement manger moins — ou compter les calories peut être très utile, pour des raisons évidentes

Certaines études montrent que tenir un journal alimentaire ou prendre des photos de vos repas peut vous aider à perdre du poids

Tout ce qui augmente votre conscience de ce que vous mangez est susceptible d’être bénéfique.

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